ポストコロナ時代にこそ「筋活」が必要！ "新しい生活様式"に対応する「ロコモ予防運動プログラム」

いつでも、どこでも、誰とでもできる
ロコモ予防運動プログラム

順天堂大学大学院スポーツ健康科学研究科では、内藤久士研究科長や町田修一教授が中心となり、千葉県富里市・成田市・佐倉市・印西市・酒々井町などの自治体とも協力し、地域の方々を対象にしたロコモ予防の運動教室を2014年より開催してきました。さらに、体力測定会や、学内で開催する公開講座などのセミナーも続けてきました。

運動教室の運営などを担当する棗 寿喜特任助教によると、ロコモ予防運動プログラムは特別なトレーニング機器を使わず、自分の体重やゴムチューブを利用して負荷をかける運動で、「いつでも、どこでも、誰とでもできる」ことが特長です。「運動教室では１期12回を1つのプログラムとして提供し、富里市では6期生まで回を重ねました。また、成田市では、運動教室に参加した中高齢者を対象に指導者養成講座を開催し、同プログラムを社会へ広める担い手となるシニア運動指導員の育成にも取り組みました。今では、10週間にわたってトレーニングの理論と方法を学んだ指導者を介して、多くの人々に運動プログラムを広めています」（棗特任助教）

これまでの運動教室の参加者は累計で約500名になり、体力測定では約1,000名のデータが集まっています。このように、地域にしっかり根付いた活動となっています。
しかし、今般の新型コロナウイルス感染症（COVID-19）の影響により、人が集まる運動教室の開催にも支障が出てしまっています。そこでオンライン上に特設サイト「順大さくら“筋活”講座」を開設し、これまで蓄積してきた知見や知識を公開することで、インターネット環境のある場所なら「いつでも、どこでも、誰とでも」同プログラムに参加できる体制を整えました。

シニア層の身体機能が約10％向上！

同研究科がこれまで地域で開催してきた運動教室の参加者は、60～70代が中心です。そしてその効果は、参加者一人ひとりから寄せられる声でも明らかだと言います。
「階段の上り下りがラクになった。膝や腰の痛みが軽くなった。大好きな山登りをもう一度始められた…など、嬉しい声が届いています。また、運動教室はグループで行っていたため、近隣に知り合いが増えた方も少なくないようです。自分の体力を把握でき、健康管理意識が芽生えた、という二次効果も出ています」（棗特任助教）

さらに、運動教室ではプログラム参加前後に収集した測定データを解析し、参加者へのフィードバックも行っています。棗特任助教とともに運動教室での指導を担当する沢田秀司博士研究員によると、3ヶ月間の運動教室において、参加者全体の大腿部前面の筋厚が約10％向上。さらに、高さ40cmの椅子で30秒間に何回立ち座りを繰り返せるかを測定する「30秒椅子立ち上がりテスト」でも、約10％の改善が見られました。
「これは身体機能面から見るとかなり大きな改善です。こうしたデータを本人にフィードバックすると、“実感はしていたけれど、データを知って納得した”など、嬉しい反応が返ってきます。このように科学的な評価・検証ができるのも、大学が関わる意義ではないでしょうか」（沢田博士研究員

“スペースレス”な運動教室の時代

こうした「筋活」のための運動は、誰でも同じ運動をすればよいわけではなく、個々のレベルに合ったものを行っていくことが重要です。例えば1日3,000歩しか歩けなかった人に、いきなり6,000歩の運動負荷をかけると、膝を痛めたり、過度な筋肉痛を起こしてしまう可能性があります。すなわち、現在の身体機能や体組成、運動習慣などを踏まえたトレーニング内容を提供すべきであり、オーダーメイド型トレーニングを選べる仕組みが必要でしょう。それを実現させる上で、我々が行ってきた評価と実践の知見が生きてきます。
特設サイト「順大さくら“筋活”講座」では、現在の体力レベルをセルフチェックするための方法を紹介しています。また、会員（無料登録）の方には、自宅で実践可能な「ロコモ予防運動プログラム」のトレーニング映像を公開しており、2020年9月にはオンラインで運動記録の管理や運動指導ができる新しいサポートシステムの提供を開始する予定です。これにより、双方向でやり取りできる運動教室をオンラインで展開しながら、さらなる研究を進めていくことを目指しています。

「私たちは、地域密着のフェイス・トゥ・フェイスの活動を続けてきましたが、今や膨大な数の人々が的確な運動指導を必要としています。おそらく10年後の日本では、場所を選ばないスペースレスな運動、オンラインでデータを共有するペーパーレスな教室が拡がっていくでしょう。これまでは公民館に20～30人程度で集まり、運動教室を開催してきましたが、ポストコロナ時代であるこれからは、画面の向こうで数千人が一緒に運動する時代が訪れるかもしれません。その方々にオーダーメイド型トレーニング法を提供し、一人ひとりに合った“筋活”を続けていただく。そして筋力が上がれば、さらに少し負荷の高い運動方法を提供し筋力を高めていただく。こうした仕組みが、私たちが取り組むスポーツ科学における重要なポイントです。今回のオンライン運動教室の会員募集は、その第一歩だと思っています」（町田教授）

人生100年時代、健康寿命を伸ばす“筋活”を！

“新しい生活様式”が提言される日本のポストコロナ社会において、従来の人が集まる形の運動教室はなかなか開催できない状況が続くことでしょう。その点、オンライン教室は3密をつくらず、まさに“新しい生活様式”に合う方法ですが、一方で課題もあります。
「私たちの特設サイト「順大さくら“筋活”講座」も、一番見ていただきたいシニア世代にとってはアクセスしづらいものだと承知しています。そこで現在構想しているのが、地域において指導的立場を担う方々を通じて、市民の皆さんへ情報を流していただく方法です。そのために「順大さくら“筋活”講座」では指導者養成講座等のリカレント教育の機能も充実させる構想です。これまでに養成した運動指導員の実績がありますので、全国各地で“順大メソッド”を習得した指導員らを通じて情報を拡げていきたいですね」（町田教授）
さらに、沢田博士研究員は「若い世代も本サイトにアクセスしていただきたい対象」であることを強調します。
「ロコモは、年長者だけの問題ではありません。老若男女を問わず、“運動は健康に良い”と理解していても続けられない人や、運動に苦手意識がある人を中心に、ロコモに陥ってしまっている人は決して少なくありません。“インターネットの利用は習慣になっているけれど、健康のために運動することは習慣になっていない”という若い世代もまた、私たちの対象なのです。人生100年時代に向かっている今だからこそ、運動を通して健康の“貯金”をつくることにより、豊かな将来に備えることが望まれます。全ての世代の方々に、健康寿命を伸ばすためには“筋活”が必要不可欠なのだということを知ってもらいたいですね」（沢田博士研究員）